یوگا به روش شیواناندا

یوگا شیواناندا سبکی است که امروزه علاقه مندان بسیاری به خود در سرتاسر جهان اختصاص داده است .شیواناندا یوگا علاوه بر تمرینات بدنی و فیزیکی مناسب، بر روی ذهن و آرامش درونی نیز تاکید بسیار دارد و با شعار خوشبختی و نجات برای بشریت قدم در این راه نهاده است.
قبل از اینکه روش یوگا شیواناندا را شرح دهیم مختصری به شرح زندگی سوامی شیواناندا این استاد بزرگ قرن بیستم می‌پردازیم که با دانش تجربه افکار و اندیشه هایش تحولات عظیمی در شناساندن یوگا به جهانیان ایفا کرد.[

زندگی نامه شیواناندا

دکتر سوامی شیواناندا در یکی از روستاهای ایالت تامیل نادو ای هندوستان متولد شد مدارک تحصیلی را تا مقطع پزشکی ادامه داد و درمان بیماران را در هند سریلانکا و مالزی برای مدتی به عهده گرفت پس از سالها خدمت ،کار طبابت را رها و سیر و سلوک را در پیش گرفت و در نقطه ای از کوه‌های هیمالیا شروع به آموزش شاگردانی که از نقاط دور و نزدیک گرد وی جمع شده بودند پرداخت.

تولد یوگا شیواناندا

سوامی ویشنودواناندا به تدریج مراکز آموزش یوگا را از دهه ۱۹۶۰ در سراسر جهان ایجاد و تمامی آن را آنان را به نام استاد شیواناندا نامگذاری کرد. تمامی آموزش های ارائه شده در مرکز یوگا شیواناندا با الهام از دانش غنی و عمیق استاد اش سوامی شیواناندا انتخاب و به‌تدریج یوگای سبک شیواناندا را در جهان پایه‌گذاری کرد . این سبک که هم اکنون در بیش از ۴۶ مرکز اصلی یوگا شیواناندا هزاران مرکز وابسته به آن در نقاط مختلف جهان به علاقه‌مندان آموزش داده می شود . در اصول با تمامی روشهای دیگر یوگا برابر است . سوامی ویشنودواناندا اعتقاد داشت با روشی بسیار آسان ، ساده ، راحت و کم هزینه می توان افراد را با یوگا آشنا ساخت و در همین راستا بود که با تدبیر و درایتش یوگای سبک شیواناندا متولد گردید .

آشنایی با یوگای آیینگار[

کتاب های سوامی شیواناندا

وی در طول حیات ۷۶ ساله‌اش بیش از ۲۵۰ جلد کتاب جزوه و مقاله در زمینه یوگا فلسفه عرفان و اخلاق و شناخت خدا به رشته تحریر درآورده است .
کتاب های معروف او که به فارسی نیز ترجمه شده اند :

1. قدم به قدم با یوگا جوان شوید: برای رهایی از استرس
2. علم تنفس: تمرینات تنفسی برای انرژی حیاتی بیشتر، تمرکز بهتر، گسترش آگاهی
3.  ماساژ و فشاردرمانی – غذادرمانی – آب‌درمانی – مدیتیشن‌درمانی – مانترادرمانی – روان‌درمانی
4. داستان‌های پردانش برای فرزندان پرارزش
5.  دایره‌المعارف یوگا
6. دم ‌گستری در یوگا (پرانایاما)
7. ماساژ و فشاردرمانی – غذادرمانی – آب‌درمانی – مدیتیشن‌درمانی – مانترادرمانی – روان‌درمانی
8. جاپایوگا: انواع مانترا و ذکر – مدیتیشن، تغییر سرنوشت؛ درمان؛ گشایش؛ و رسیدن به روشن‌بینی و رهایی: ارا، شناخت اسان‌ها بر اساس رنگ “ارا” و هاله، …

از جمله شاگردان سوامی شیواناندا سوامی بشنون پاندا است که پس از سالها کسب فیض از محضر استاد به توصیه او عازم آمریکا و سپس کانادا شد تا پیام یوگا را به غرب ابلاغ کند .

ویزگی های یوگا شیواناندا

این‌که یوگا در این سبک از چه جایگاهی برخوردار است مطلبی است که در ذیل به آن اشاره می کنیم :

1. در یوگا سبک شیواناندا چهار نوع یوگای اصلی مد نظر قرار گرفته شده است که عبارتند از :
   –کارما یوگا (رسیدن به وحدت از طریق کار و خدمت)
   –باکتی یوگا (رسیدن به وحدت از طریق محبت به همنوع و عشق به خدا) راجایوگا یا آشتانگا یوگا (رسیدن به وحدت از طریق کنترل ذهن و داشتن تمرکز بیان)
   –گیانایوگا(رسیدن به وحدت از طریق یادگیری علم و دانش)
   –سوامی شیواناندا پیام معروف خود را که برای نجات و خوشبختی انسان ها ارائه می کند از این چهار حالت یوگا اخذ کرده است
2.  در یوگا به روش شیواناندا، یوگی فلسفه ودانتا و دانش ودایی آشنا شده و راز های بدن فیزیکی کیهانی و روحی پی می‌برد . آگاهی از فلسفه عمیق یوگا برای کسانی که این سبک را بر می گزینند از جمله ضروریات است.
3. در این روش پرانایاما یا تنفس های یوگایی جایگاه خاصی داشته به طوری که در ابتدای هر جلسه تمرین شاگرد بایستی حداقل دو تمرین تنفسی کاپالا بهاتی و تنفس متناوب را برای دقایقی انجام دهد
4. انجام تمرینات پاک کننده یوگا که برای پاکیزگی اندامهای داخلی قبل از اجرای تمرینات یوگا ضروری است که از دیگر خصوصیات این روش می باشد
5. رعایت رژیم غذایی خاص یوگا برای کسانی که از این سبک پیروی می کنند امری است اجتناب ناپذیر
6. اما مهمترین علامت مشخصه این سبک و وجه تمایز آن با سبک های دیگر را انجام حرکت ایستادن روی سر است چرا که هر علاقمندی که به کلاسهای یوگای شیواناندا مراجعه می‌کند بایستی این تمرین را فرا گیرد
   بنا به گفته سوامی شیواناندا آنچه یوگی وقت کافی برای انجام تمرینات یوگا نداشته باشد تنها ۲ تمرین ایستادن روی سر و حرکت خم به زانو در وضعیت نشسته در صبح زود می تواند مزایای فراوانی تقریباً برابر با تمامی ۱۲ حرکت اصلی یوگا برای فرد بر مقام بیاورد .
   در سبک شیواناندا که به کلیه علاقه مندان یوگا به جز افرادی که فشار خون بالا و یا ناراحتی قلبی دارند حرکت ایستاده‌اند روی سر انجام داده و از اثرات مثبت آن بهره مند می شوند
   اساتید این سبک اعتقاد دارند حتی اگر فرد گیاهخوار هم نباشند می توانند این تمرین را انجام دهند البته به شرکت کنندگان در طول حضور در کلاس ها در خصوص رژیم غذایی مناسب کاهش استرس ها و تنش های عصبی و روحی جهت هرچه بهتر انجام دادن حرکات توصیه های لازم به عمل می آید
   حرکات یوگا شیواناندا
7. در این سبک از بین حرکات یوگا، 12 حرکت که در سایت رسمی شیواناندا هم ذکر شده به عنوان حرکات اصلی یوگا انتخاب شده که شالوده و زیر بنای تمامی کلاس های یوگای مراکز شیواناندا است .
8. ابزار  یا لوازم یوگا  در یوگا شیواناندا کمتر  مورد استفاده قرار میگیرد ولی کاملا با ابزار  و وسایل کمکی بیگانه نیستند و برای اسلاح حرکات و درست تر انجام دادن بعضی از آساناها بعضی از مربیان از آن کمک میگیرند

حرکات اصلی شیواناندایوگا

• ایستادن روی سرsirshasama
• ایستادن روی شانه ها sarvangasana
• گاو اهن halasana
• ماهی matsyasana
• خم به زانو paschimo thanasana
• کبری bhujangasana
• ملخsalabahasana
• کمان dhaunurassana
• پیچ arha matsyendrasana
• کلاغ kakasana
• خم به زانوه در حالت ایستاده padahasthasana
• مثلث trikonasana