آشتانگا یوگا
آشتانگا یوگا یکی از پرانرژیترین و منظمترین سیستمهای تمرینی در دنیای یوگاست. اگر از خود میپرسید آشتانگا یوگا چیست یا یوگا آشتانگا چیست، باید بدانید این سبک بر پایهٔ شش سری متوالی از وضعیتها (سِریها) استوار است که با تنفس «اوجایی»، قفلهای انرژی بدن و نگاه متمرکز (درِشتی) هماهنگ میشوند. در ادبیات سنتی، یوگا اشتانگا را مسیری میدانند که در آن ذهن، تنفس و حرکت در یک جریان پویا به وحدت میرسند.
تمرین منظم این روش به قوت عضلات، افزایش انعطاف و تمرکز عمیق ذهنی میانجامد.
یوگا آشتانگا چه مزایایی دارد؟
چربی سوزی و تقویت قلب: ریتم تند حرکات در سبک آشتانگا یوگا موجب افزایش ضربان قلب و متابولیسم میشود.
پایداری ذهن و کاهش استرس: همزمانی تنفس و حرکت در یوگا آشتانگا، سیگنالهای آرامش را به سامانهٔ عصبی میفرستد.
اصلاح پوسچر: توالیهای مداوم یوگا سبک آشتانگا ستون فقرات را کشیده و عضلات مرکزی را قوی میکند.
تقویت اراده: پیگیری شش سری متوالی، تعهد و انضباط درونی را پرورش میدهد.
پاکسازی درونی: تعریق شدید در یوگا اشتانگا به دفع سموم و شفافیت پوست کمک میکند.
آشتانگا یوگا چگونه انجام میشود؟
تمرین رسمی با مانترا آغاز میشود و سپس به سراغ «سلام بر خورشید» میرویم؛ هر دم و بازدمِ اوجایی با یک حرکت هماهنگ است.
در طول هر سری، نگاه به نقاط خاص (دریشتی) ثابت میماند تا «ذهن میمون» آرام گردد؛ مفهومی که در همهٔ منابع یوگا آشتانگا چیست به آن اشاره شده است.
پس از پایان حرکات، مدتی ریلکسیشن در شاوآسانا برای جذب اثرات تمرین ضروری است. پایبندی به ترتیب وضعیتها در سبک آشتانگا یوگا اهمیت دارد؛ زیرا هر مرحله بدن را برای مرحلهٔ بعدی آماده میکند.
برای انجام سبک آشتانگا یوگا به چه وسایلی نیاز داریم؟
مت یوگا غیرلغزنده: تعریق بالا در یوگا اشتانگا مت بادوام میطلبد.
بلوک و بند: در سطوح مبتدی آشتانگا یوگا این ابزار تطبیقی مانع فشار بیهوده میشود.
حوله و آب: برای جبران تعریق در یوگا آشتانگا.
پوشش سبک و استرچ: حرکت روان در یوگا سبک آشتانگا را تسهیل میکند.
ساعت یا اپ تنفس: کمک میکند ریتم دموبازدم اوجایی را ثابت نگه دارید.
محصولات پیشنهادی
آشتانگا یوگا برای چه کسانی مناسب است؟
اگر به تمرین منظم، پیشرفت مرحلهای و چالش فیزیکی علاقه دارید، سبک آشتانگا یوگا بهترین گزینه است. ورزشکاران، دوندهها و افرادی که میخواهند تعادل قدرت و انعطاف داشته باشند عاشق یوگا آشتانگا میشوند. در عین حال، مبتدیانی که با سبک یوگا آشتانگا آشنایی ندارند باید بدانند که میتوان با مربی حرفهای، از نسخههای تعدیلشدهٔ یوگا سبک آشتانگا شروع کرد. افراد با مشکلات حاد مفصلی یا بیماریهای قلبی باید پیش از ورود به آشتانگا یوگا با پزشک مشورت کنند.
معرفی کتاب در مورد آشتانگا یوگا
“Ashtanga Yoga: Practice and Philosophy” نوشته David Swenson: اثری جامع که با زبان ساده توضیح میدهد آشتانگا یوگا چیست و چرا یوگا آشتانگا راهی برای خودشناسی عمیق است.
“Guruji: A Portrait of Sri K. Pattabhi Jois”: روایت زندگی آموزگار بزرگ این شیوه و خاستگاه یوگا اشتانگا.
“Yoga Mala” از Pattabhi Jois: متن کلاسیک که ترتیب سریها و ریشههای یوگا سبک آشتانگا»را روشن میکند.
هر سه کتاب بارها به مزایا و فلسفهٔ سبک آشتانگا یوگا پرداختهاند.
نکات مهم انجام آشتانگا یوگا
گرمکردن دقیق: ماهیت پرتحرک یوگا آشتانگا بدن سرد را آسیبپذیر میکند.
تنفس اوجایی مداوم: نبض اصلی آشتانگا یوگا است؛ بدون آن، تمرین صرفاً ژیمناستیک میشود.
پیشرفت مرحلهای: تا زمانی که به یک سری در سبک آشتانگا یوگا مسلط نشدهاید، وارد سری بعد نشوید.
گوش به بدن: فلسفهٔ یوگا آشتانگا چیست؟ اتحاد بدن و ذهن! پس دردِ هشداردهنده را نادیده نگیرید.
تمرین روزانه کوتاه بهتر از وقفهٔ طولانی: تکرار روزانه حتی ۳۰ دقیقهای یوگا سبک آشتانگا مؤثرتر از یک جلسهٔ طولانی هفتگی است.
جمعبندی
آشتانگا یوگا روشی نظاممند برای پالایش جسم، انرژی و ذهن. با پایبندی به اصول یوگا اشتانگا و رعایت نکات ایمنی، سبک آشتانگا یوگا میتواند تعادل قدرت و انعطاف، تمرکز بینظیر و آرامش پایدار را به ارمغان آورد. کافی است مت را پهن کنید، ریتم تنفس اوجایی را بیابید و در مسیر پرانرژی یوگا سبک آشتانگا گام بگذارید؛ مزایای شگفتانگیز آن دیری نخواهد پایید.
آشتانگا یوگا
مشاهده بیشتر
بدون دیدگاه
اصطلاحات یوگا
مشاهده بیشتر
بدون دیدگاه
یوگا در زمان بارداری
مشاهده بیشتر
بدون دیدگاه