آشتانگا یوگا

برای انجام سبک آشتانگا یوگا به چه وسایلی نیاز داریم؟

مت یوگا غیرلغزنده: تعریق بالا در یوگا اشتانگا مت بادوام می‌طلبد.

بلوک و بند: در سطوح مبتدی آشتانگا یوگا این ابزار تطبیقی مانع فشار بیهوده می‌شود.

حوله و آب: برای جبران تعریق در یوگا آشتانگا.

پوشش سبک و استرچ: حرکت روان در یوگا سبک آشتانگا را تسهیل می‌کند.

ساعت یا اپ تنفس: کمک می‌کند ریتم دم‌وبازدم اوجایی را ثابت نگه دارید.

آشتانگا یوگا برای چه کسانی مناسب است؟

اگر به تمرین منظم، پیشرفت مرحله‌ای و چالش فیزیکی علاقه دارید، سبک آشتانگا یوگا بهترین گزینه است. ورزشکاران، دونده‌ها و افرادی که می‌خواهند تعادل قدرت و انعطاف داشته باشند عاشق یوگا آشتانگا می‌شوند. در عین حال، مبتدیانی که با سبک یوگا آشتانگا آشنایی ندارند باید بدانند که می‌توان با مربی حرفه‌ای، از نسخه‌های تعدیل‌شدهٔ یوگا سبک آشتانگا شروع کرد. افراد با مشکلات حاد مفصلی یا بیماری‌های قلبی باید پیش از ورود به آشتانگا یوگا با پزشک مشورت کنند.

معرفی کتاب در مورد آشتانگا یوگا

“Ashtanga Yoga: Practice and Philosophy” نوشته David Swenson: اثری جامع که با زبان ساده توضیح می‌دهد آشتانگا یوگا چیست و چرا یوگا آشتانگا راهی برای خودشناسی عمیق است.

“Guruji: A Portrait of Sri K. Pattabhi Jois”: روایت زندگی آموزگار بزرگ این شیوه و خاستگاه یوگا اشتانگا.

“Yoga Mala” از Pattabhi Jois: متن کلاسیک که ترتیب سری‌ها و ریشه‌های یوگا سبک آشتانگا»را روشن می‌کند. 

هر سه کتاب بارها به مزایا و فلسفهٔ سبک آشتانگا یوگا پرداخته‌اند.

نکات مهم انجام آشتانگا یوگا

گرم‌کردن دقیق: ماهیت پرتحرک یوگا آشتانگا بدن سرد را آسیب‌پذیر می‌کند.

تنفس اوجایی مداوم: نبض اصلی آشتانگا یوگا است؛ بدون آن، تمرین صرفاً ژیمناستیک می‌شود.

پیشرفت مرحله‌ای: تا زمانی که به یک سری در سبک آشتانگا یوگا مسلط نشده‌اید، وارد سری بعد نشوید.

گوش به بدن: فلسفهٔ یوگا آشتانگا چیست؟ اتحاد بدن و ذهن! پس دردِ هشداردهنده را نادیده نگیرید.

تمرین روزانه کوتاه بهتر از وقفهٔ طولانی: تکرار روزانه حتی ۳۰ دقیقه‌ای یوگا سبک آشتانگا مؤثرتر از یک جلسهٔ طولانی هفتگی است.