نادی شودانا چیست؟ تنفسی برای پاکسازی کانال‌های انرژی و آرامش ذهن

نادی شودانا (Nadi Shodhana) یکی از تکنیک‌های شناخته‌شده تنفس در یوگا (پرایاما) است که هدف اصلی آن پاکسازی کانال‌های انرژی (نادی‌ها) در بدن و ایجاد تعادل میان نیم‌کره‌های چپ و راست مغز می‌باشد. “نادی” به معنی کانال انرژی و “شودانا” به معنی پاکسازی است، بنابراین نادی شودانا به معنای “پاک‌سازی کانال‌های انرژی” است.

این روش تنفس ساده و درعین‌حال قدرتمند، می‌تواند به طرز قابل‌توجهی استرس را کاهش دهد، تمرکز را افزایش دهد، و بدن و ذهن را به تعادل برساند.

تنفس نادی شودانا چگونه انجام می‌شود؟

برای انجام تمرین تنفس نادی شودانا کافی است که قدم‌های زیر را مرحله به مرحله دنبال کنید و این دستورالعمل را انجام دهید.

1.نشستن در وضعیت راحت
در وضعیت ساکن مانند “ساده آسانا” یا “لوتوس” بنشینید. ستون فقرات را صاف نگه دارید و چشم‌ها را ببندید.

2.وضعیت دست‌ها
با استفاده از دست راست، انگشت شست را روی سوراخ بینی راست و انگشت حلقه را روی سوراخ بینی چپ قرار دهید. انگشت اشاره و وسط معمولاً به سمت پیشانی خم شده یا روی پیشانی قرار می‌گیرند.

3.شروع تنفس
سوراخ بینی راست را با شست ببندید، از سوراخ بینی چپ نفس بکشید.
سپس سوراخ چپ را ببندید و از سوراخ بینی راست بازدم کنید.
همین روند را معکوس تکرار کنید: از بینی راست دم بگیرید، چپ را باز کنید و بازدم انجام دهید.

4.مدت زمان تمرین
تمرین را با ۵ دور شروع کنید و به‌مرور زمان به ۱۰ تا ۱۵ دقیقه افزایش دهید.

فواید تنفس نادی شودانا