یوگا در زمان بارداری
آخرین بروز رسانی: 7 تیر 1404
بدون دیدگاه
یوگا بارداری یا یوگای پریناتال، یک نوع از تمرینات یوگا است که به‌طور خاص برای خانم‌های باردار طراحی شده است.
این سبک یوگا شامل تمریناتی نرم، حرکات کنترل‌شده، تمرکز بر تنفس عمیق، و تکنیک‌های مدیتیشن است که با هدف حمایت از سلامت جسمی و ذهنی مادر در دوران بارداری انجام می‌شود.
یوگا در بارداری کمک می‌کند تا بدن مادر هماهنگ با تغییرات هورمونی و جسمی بارداری سازگار شود، و ذهن برای تجربه زایمان و مادری آماده گردد.
فواید یوگا در زمان بارداری
مطالعات پزشکی و تجربیات مربیان یوگا نشان می‌دهند که یوگا بارداری از جهات متفاوتی فواید قابل‌توجهی دارد.
از لحاظ جسمی یوگا بارداری بر کاهش درد کمر، بهبود تعادل، کاهش ورم و گرفتگی عضلات تاثیر بسزایی دارد.
از نظر روانی باعث کاهش اضطراب و افسردگی، افزایش اعتماد به نفس و تعادل احساسی احساسی می‌شود.
برای تجربه زایمان آموزش تنفس مؤثر، افزایش آگاهی بدنی، تسهیل زایمان طبیعی را به مادر می‌دهد و باعث
رشد جنین و بهبود گردش خون، تأمین اکسیژن بهتر، ایجاد ارتباط عاطفی مادر با جنین می‌شود.
حرکات یوگا بارداری در سه ماهه اول بارداری
در سه ماهه اول بارداری تمرکز اصلی روی آرام‌سازی، کاهش خستگی، و آماده‌سازی بدن برای تغییرات آینده است.
Cat-Cow (گاو-گربه):
برای انعطاف‌پذیری ستون فقرات
Bound Angle Pose (باترفلای):
باز کردن لگن
Side Stretch Sitting:
کشش آرام پهلوها
Breath Awareness (تمرین تنفس آگاهانه):
تمرکز و آرامش
پرهیز از حرکات شدید شکمی، چرخش‌های عمیق و پوزیشن‌های معکوس
حرکات یوگا بارداری در سه ماهه دوم بارداری
در سه ماهه دوم بدن تعادل بیشتری دارد، بنابراین تمرین‌ها می‌توانند فعال‌تر شوند، با تمرکز بر لگن و تقویت عضلات
Warrior II (جنگجو ۲):
تقویت پاها و حس قدرت
Triangle Pose (تری‌انگل ملایم): باز شدن پهلوها
Squat (ملایم با تکیه‌گاه): آماده‌سازی عضلات کف لگن
Pelvic Tilts:
تقویت کمر و کاهش فشار ستون فقرات
پرهیز از دراز کشیدن طولانی به پشت (خطر کاهش گردش خون)، حرکات پرشی یا فشار زیاد
حرکات یوگا بارداری در سه ماهه سوم بارداری
در سه ماهه سوم هدف اصلی حفظ آرامش، افزایش کشش، آماده‌سازی برای زایمان و کاهش استرس است.
Child’s Pose (حالت کودک با فاصله زانو):
استراحت عمیق
Cat-Cow با تمرکز بر تنفس
Butterfly Pose (باترفلای نشسته): کمک به باز شدن لگن
برای تغییر این متن بر روی دکمه ویرایش کلیک کنید. لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است.
Legs-Up-the-Wall (پا بالا روی دیوار):
کاهش ورم پا و ریلکسیشن
Visualization with Breath: مدیتیشن با تصور تولد راحت و سالم
پرهیز از هرگونه حرکت فشارزا، تمرین‌های تعادلی بدون کمک، یا حرکات سریع
یوگا بارداری مناسب چه افرادی است؟
یوگا بارداری تقریباً برای اکثر مادران باردار سالم مناسب است، اما گاهی شرایط خاصی وجود دارد که نیاز به مشورت با پزشک دارد.
بطور کلی یوگا بارداری مناسب این افراد است.
خانم‌های بارداری که فعالیت سبک دارند
مادرانی که به دنبال زایمان طبیعی و آگاهانه هستند
کسانی که دچار استرس، بی‌خوابی یا دردهای عضلانی‌اند
نیاز به احتیاط در موارد:
بارداری پرخطر
سابقه زایمان زودرس
مشکلات جفت یا فشار خون بالا
نکات ایمنی در یوگا بارداری
1. همیشه با پزشک یا مامای خود هماهنگ باشید
2. از مربی آموزش‌دیده‌ی Prenatal Yoga استفاده کنید
3. از کشش بیش‌از‌حد یا فشار روی شکم اجتناب کنید
4. آب کافی بنوش و گرم‌کردن بدن قبل از تمرین را فراموش نکنید
5. تمرین با تمرکز روی تنفس، نه رقابت یا تلاش زیاد
نتیجه‌گیری
یوگا بارداری تنها یک ورزش نیست؛ یک مسیر است برای آگاهی از بدن، آرامش ذهن، و ارتباط با زندگی جدیدی که در حال شکل‌گیری است.
چه در خانه تمرین کنید، چه در کلاس، حرکات یوگا برای بارداری به شما کمک می‌کنند که بدنی قوی‌تر، ذهنی آرام‌تر و تجربه‌ای عمیق‌تر از مادری داشته باشید.
با رعایت نکات ایمنی و انتخاب حرکات مناسب هر دوره، می‌توان از تمام فواید این تمرین فوق‌العاده بهره‌مند شد.
بدون دیدگاه
اشتراک گذاری
اولین دیدگاه را ثبت کنید